10 000-stegsmodet – Går du tillräckligt?

Med den ökade användningen av wearables som FitBit, Whoop, Applewatch och fler har stegräkning blivit allt vanligare. Oavsett om du går runt i huset eller springer, finns det en god chans att en av dina enheter räknar dina steg.

Om du har följt den här hälsotrenden alls, så vet du förmodligen vad som har blivit ”guldstandarden” för dagliga steg: 10 000.

Men varifrån kommer denna siffra, och behöver vi faktiskt gå 10 000 steg om dagen?

Ursprunget till de 10 000 stegen

Enligt den här artikeln från Harvard Health härstammar det magiska talet 10 000 från en japansk marknadsföringskampanj för en stegräknare, som släpptes inför OS i Tokyo 1964.

Med andra ord fanns det ingen initial forskning som indikerade att 10 000 steg återspeglade en optimal mängd promenader eller löpning under en given dag.

Faktum är att siffran 10 000 valdes något godtyckligt, eftersom det japanska tecknet för 10 000 (万) liknar formen av en gående person.

Vad forskningen säger

Även om siffran 10 000 valdes som ett minnesvärt marknadsföringsverktyg, verkar det finnas en viss giltighet i detta mål. Enligt vissa studier publicerade av Journal of American Medical Association (JAMA) kan det vara kopplat till att gå cirka 10 000 steg dagligen:

• mindre demens och mindre hjärt-kärlsjukdomar totalt sett
• mindre hjärtsjukdomar,
• mindre hjärtsvikt, och
• färre slag.

Det kan avsevärt minska risken för vissa cancerformer, samtidigt som det sänker risken för demens med 50 %.

Men om 10 000 steg per dag inte är genomförbart för dig, frukta inte.

Enligt aktuell forskning kan det göra stor skillnad att lägga till cirka 2 000 steg fler i din dagliga rutin. Som den här JAMA-artikeln visar var ”så få som cirka 4 400 steg per dag signifikant relaterat till lägre dödlighet jämfört med cirka 2 700 steg per dag”.

Med andra ord, även om det kan vara fantastiskt för din allmänna hälsa att gå upp till 10 000 steg dagligen, börja där du är.

Hur man tar extra steg

Dr. I-Min Lee, biträdande epidemiolog vid Brigham and Women’s Hospital och professor i medicin vid Harvard Medical School, menar att små förändringar varje dag kan göra stor skillnad och råder oss att inte låta oss ”antydas eller avskräckas av siffran 10 000”.

För att till exempel få in lite mer promenader i vardagen rekommenderar hon :

• Att välja trappan framför hissen
• Parkera längre bort från din entré
• Att gå av bussen vid en hållplats tidigare än din destination
• Att ta flera turer till och från bilen – eller att ta med disk till köket – medan man utför sysslor.

Hur NANO SOMA® kan hjälpa till

Även om NANO SOMA inte kan hjälpa dig, kan det vara en kraftfull allierad för att stödja dina hälso- och välbefinnanderutiner,* särskilt när du sätter igång och blir mer aktiv.

För att lära dig hur NANO SOMA stödjer ansträngningar för att komma i bättre form,* klicka här. Eller, för att läsa användarberättelser om hur NANO SOMA har gjort skillnad i träningsrutiner för så många, läs våra samlade vittnesmål här .

Trevlig promenad!

Är du redo att se vad det kan göra för dig?

Tryck på knappen nedan och upptäck hur du kan!

JAG VILL TESTA DETTA!

*Dessa påståenden har inte utvärderats av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA). Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera eller förskriva något medicinskt tillstånd, och inte heller att förebygga, behandla, lindra eller bota sådant/några tillstånd. Om du har någon sjukdom eller medicinskt tillstånd, kontakta din vårdgivare.