Moda celor 10.000 de pași – Mergi suficient pe jos?

Odată cu creșterea utilizării dispozitivelor portabile precum FitBit, Whoop, Applewatch și multe altele, numărarea pașilor a intrat în mainstream. Indiferent dacă te plimbi prin casă sau alergi, există șanse mari ca unul dintre dispozitivele tale să-ți numere pașii.

Dacă ați urmat vreodată această tendință în materie de sănătate, probabil știți care a devenit „standardul de aur” al pașilor zilnici: 10.000.

Dar de unde a venit acest număr și chiar trebuie să facem 10.000 de pași pe zi?

Originea celor 10.000 de trepte

Conform acestui articol publicat de Harvard Health, numărul magic 10.000 provine dintr-o campanie de marketing japoneză pentru un pedometru, lansat înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964.

Cu alte cuvinte, nu exista nicio cercetare inițială care să indice că 10.000 de pași reflectau o cantitate optimă de mers pe jos sau alergare într-o anumită zi.

De fapt, numărul 10.000 a fost ales oarecum arbitrar, deoarece caracterul japonez pentru 10.000 (万) seamănă cu forma unei persoane care merge.

Ce spune cercetarea

Deși numărul 10.000 a fost ales ca un instrument de marketing memorabil, acest obiectiv pare să aibă o oarecare validitate. Conform unor studii publicate de Journal of American Medical Association (JAMA), mersul pe jos pe aproximativ 10.000 de pași zilnic poate fi legat de:

• mai puțină demență și mai puține boli cardiovasculare în general
• mai puține boli de inimă,
• mai puțină insuficiență cardiacă și
• mai puține accidente vasculare cerebrale.

Poate reduce semnificativ riscul apariției anumitor tipuri de cancer, reducând în același timp riscul de demență cu 50%.

Totuși, dacă 10.000 de pași pe zi nu sunt fezabili pentru tine, nu te teme.

Conform cercetărilor actuale, chiar și adăugarea a aproximativ 2.000 de pași în plus la rutina zilnică poate face o mare diferență. După cum arată acest articol JAMA , „doar aproximativ 4.400 de pași pe zi au fost semnificativ corelați cu rate de mortalitate mai mici, comparativ cu aproximativ 2.700 de pași pe zi”.

Cu alte cuvinte, deși mersul pe jos până la 10.000 de pași zilnic poate fi fabulos pentru sănătatea ta generală, începe de unde te afli.

Cum să parcurgi pași suplimentari

Dr. I-Min Lee, epidemiolog asociat la Spitalul Brigham and Women’s și profesor de medicină la Facultatea de Medicină Harvard, sugerează că micile schimbări zilnice pot face o mare diferență și ne sfătuiește să nu ne lăsăm „intimidați sau descurajați de numărul 10.000”.

De exemplu, pentru a adăuga puțin mai mult mers pe jos la viața noastră de zi cu zi, ea recomandă :

• Alegerea scărilor în locul liftului
• Parcarea mai departe de intrarea dvs.
• Coborârea din autobuz la o stație mai devreme decât destinația
• Să faci mai multe drumuri la și de la mașină – sau în timp ce aduci vasele în bucătărie – în timp ce termini treburile casnice.

Cum poate ajuta NANO SOMA®

Deși NANO SOMA nu poate face pașii în locul tău, poate fi un aliat puternic în susținerea rutinelor tale de sănătate și bunăstare,* mai ales pe măsură ce devii mai activ.

Pentru a afla cum NANO SOMA sprijină eforturile de a intra în formă mai bună,* faceți clic aici. Sau, pentru a citi poveștile utilizatorilor despre cum NANO SOMA a făcut diferența în rutinele de exerciții pentru atât de mulți oameni, citiți mărturiile noastre colectate aici .

Plimbare plăcută!

Ești gata să vezi ce poate face pentru tine?

Apasă butonul de mai jos și descoperă cum poți!

VREAU SĂ ÎNCERC ASTA!

*Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA. Acest produs nu este destinat să diagnosticheze sau să prescrie nicio afecțiune medicală și nici să prevină, să trateze, să atenueze sau să vindece astfel de afecțiuni. Dacă aveți orice boală sau afecțiune medicală, consultați furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.