Der 10.000-Schritte-Trend – Gehen Sie genug?

Durch die zunehmende Nutzung von Wearables wie Fitbit, Whoop, Apple Watch und anderen ist die Schrittzählung zum Standard geworden. Egal, ob Sie in Ihrer Wohnung herumlaufen oder joggen gehen, die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass eines Ihrer Geräte Ihre Schritte zählt.

Wenn Sie diesen Gesundheitstrend auch nur ansatzweise verfolgt haben, dann wissen Sie wahrscheinlich auch, was zum „Goldstandard“ für tägliche Schritte geworden ist: 10.000.

Aber woher kommt diese Zahl, und müssen wir tatsächlich 10.000 Schritte am Tag gehen?

Der Ursprung der 10.000 Schritte

Laut diesem Artikel von Harvard Health stammt die magische Zahl 10.000 aus einer japanischen Marketingkampagne für einen Schrittzähler, der im Vorfeld der Olympischen Spiele 1964 in Tokio veröffentlicht wurde.

Mit anderen Worten: Es gab keine Vorstudien, die darauf hindeuteten, dass 10.000 Schritte eine optimale Anzahl an Schritten oder Läufen pro Tag darstellten.

Tatsächlich wurde die Zahl 10.000 eher willkürlich gewählt, da das japanische Schriftzeichen für 10.000 (万) der Form einer gehenden Person ähnelt.

Was die Forschung sagt

Die Zahl 10.000 wurde zwar als einprägsames Marketinginstrument gewählt, doch scheint an diesem Ziel etwas Wahres dran zu sein. Laut einigen Studien , die im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht wurden, kann das tägliche Gehen von etwa 10.000 Schritten mit folgenden Vorteilen verbunden sein:

• weniger Demenz und insgesamt weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• weniger Herzkrankheiten
• weniger Herzinsuffizienz und
• weniger Schläge.

Es kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten deutlich verringern und gleichzeitig Ihr Demenzrisiko um 50 % senken.

Sollten 10.000 Schritte pro Tag für Sie nicht machbar sein, keine Sorge.

Aktuellen Forschungsergebnissen zufolge kann bereits eine Steigerung der täglichen Schrittzahl um etwa 2.000 Schritte einen großen Unterschied machen. Wie dieser Artikel im JAMA zeigt, „waren schon etwa 4.400 Schritte pro Tag signifikant mit einer geringeren Sterblichkeitsrate verbunden als etwa 2.700 Schritte pro Tag.“

Mit anderen Worten: Auch wenn tägliches Gehen von bis zu 10.000 Schritten für Ihre allgemeine Gesundheit hervorragend sein kann, fangen Sie dort an, wo Sie gerade sind.

Wie man zusätzliche Schritte einbaut

Dr. I-Min Lee, stellvertretende Epidemiologin am Brigham and Women’s Hospital und Professorin für Medizin an der Harvard Medical School, meint, dass kleine Veränderungen jeden Tag einen großen Unterschied machen können, und rät uns, uns von der Zahl 10.000 nicht einschüchtern oder entmutigen zu lassen.

Um beispielsweise etwas mehr Bewegung in unseren Alltag einzubauen, empfiehlt sie Folgendes :

• Ich nehme die Treppe statt des Aufzugs.
• Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Eingang.
• Aussteigen an einer Haltestelle vor dem Ziel
• Mehrmaliges Hin- und Herlaufen zum Auto – oder beim Tragen von Geschirr in die Küche – während der Erledigung von Hausarbeiten.

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Viel Spaß beim Spazierengehen!

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*Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Arzneimittelbehörde (FDA) geprüft. Dieses Produkt dient nicht der Diagnose oder Behandlung von Krankheiten und ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten vorzubeugen, sie zu behandeln, zu lindern oder zu heilen. Bei gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.