La moda dei 10.000 passi: ne cammini abbastanza?

Con la crescente diffusione di dispositivi indossabili come FitBit, Whoop, Apple Watch e altri, il conteggio dei passi è entrato a far parte della vita quotidiana. Che tu stia camminando per casa o andando a correre, è molto probabile che uno dei tuoi dispositivi stia contando i tuoi passi.

Se avete seguito questa tendenza salutistica, probabilmente saprete qual è diventato lo “standard d’oro” per i passi giornalieri: 10.000.

Ma da dove viene questo numero e abbiamo davvero bisogno di fare 10.000 passi al giorno?

L’origine dei 10.000 gradini

Secondo questo articolo di Harvard Health, il numero magico 10.000 ha origine da una campagna di marketing giapponese per un contapassi, lanciato in vista delle Olimpiadi di Tokyo del 1964.

In altre parole, non esisteva alcuna ricerca iniziale che indicasse che 10.000 passi rappresentassero una quantità ottimale di camminata o corsa in un dato giorno.

In realtà, il numero 10.000 è stato scelto in modo piuttosto arbitrario, poiché il carattere giapponese per 10.000 (万) assomiglia alla forma di una persona che cammina.

Cosa dice la ricerca

Sebbene il numero 10.000 sia stato scelto come strumento di marketing memorabile, sembra esserci una certa validità in questo obiettivo. Secondo alcuni studi pubblicati dal Journal of the American Medical Association (JAMA), camminare circa 10.000 passi al giorno potrebbe essere collegato a:

• Meno casi di demenza e meno malattie cardiovascolari in generale
• meno malattie cardiache,
• meno insufficienza cardiaca e
• meno colpi.

Può ridurre significativamente il rischio di alcuni tipi di cancro, oltre a diminuire del 50% il rischio di demenza.

Tuttavia, se 10.000 passi al giorno non sono fattibili per te, non temere.

Secondo le ricerche più recenti, anche solo aggiungere circa 2.000 passi alla propria routine quotidiana può fare una grande differenza. Come dimostra questo articolo del JAMA , “un numero di passi pari a circa 4.400 al giorno è risultato significativamente correlato a tassi di mortalità inferiori rispetto a circa 2.700 passi al giorno”.

In altre parole, sebbene camminare fino a 10.000 passi al giorno possa essere fantastico per la salute generale, inizia da dove sei.

Come ottenere passaggi extra

La dottoressa I-Min Lee, epidemiologa associata al Brigham and Women’s Hospital e professoressa di medicina alla Harvard Medical School, suggerisce che piccoli cambiamenti quotidiani possono fare una grande differenza e ci consiglia di non lasciarci “intimidire o scoraggiare dal numero 10.000”.

Ad esempio, per integrare un po’ più di camminate nella nostra vita quotidiana, consiglia :

• Scegliere le scale invece dell’ascensore
• Parcheggiate più lontano dal vostro ingresso.
• Scendere dall’autobus a una fermata precedente alla propria destinazione.
• Fare più volte avanti e indietro dalla macchina, o portare i piatti in cucina, mentre si svolgono le faccende domestiche.

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*Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration statunitense. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare o prescrivere per alcuna condizione medica, né a prevenire, trattare, attenuare o curare tali condizioni. In caso di malattia o condizione medica, consultare il proprio medico.