La moda de los 10.000 pasos: ¿caminas lo suficiente?

Con el creciente uso de dispositivos portátiles como Fitbit, Whoop, Apple Watch y otros, el conteo de pasos se ha popularizado. Ya sea que estés caminando por casa o saliendo a correr, es muy probable que alguno de tus dispositivos esté contando tus pasos.

Si has seguido esta tendencia de salud, probablemente sepas cuál se ha convertido en el «estándar de oro» de pasos diarios: 10.000.

Pero, ¿de dónde salió esta cifra? ¿Realmente necesitamos caminar 10.000 pasos al día?

El origen de los 10.000 escalones

Según este artículo de Harvard Health, la mágica cifra de 10.000 tuvo su origen en una campaña de marketing japonesa para un podómetro, que se lanzó antes de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964.

En otras palabras, no existía ninguna investigación inicial que indicara que 10.000 pasos reflejaran la cantidad óptima de caminata o carrera en un día determinado.

De hecho, el número 10.000 fue elegido de forma un tanto arbitraria, ya que el carácter japonés para 10.000 (万) se asemeja a la forma de una persona caminando.

Lo que dice la investigación

Si bien el número 10.000 se eligió como una herramienta de marketing memorable, parece haber cierta validez en este objetivo. Según algunos estudios publicados por la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA), caminar alrededor de 10.000 pasos diarios puede estar relacionado con:

• Menos demencia y menos enfermedades cardiovasculares en general
• menos enfermedades cardíacas,
• menos insuficiencia cardíaca y
• menos derrames cerebrales.

Puede reducir significativamente el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, a la vez que disminuye el riesgo de demencia en un 50%.

Sin embargo, si dar 10.000 pasos al día no es factible para ti, no te preocupes.

Según las investigaciones actuales, incluso añadir unos 2000 pasos más a tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia. Como muestra este artículo de JAMA , «tan solo unos 4400 pasos al día se asociaron significativamente con menores tasas de mortalidad en comparación con unos 2700 pasos al día».

En otras palabras, si bien caminar hasta 10.000 pasos diarios puede ser fabuloso para tu salud en general, empieza desde donde estés.

Cómo obtener pasos adicionales

La Dra. I-Min Lee, epidemióloga asociada del Brigham and Women’s Hospital y profesora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, sugiere que pequeños cambios diarios pueden marcar una gran diferencia y nos aconseja no dejarnos «intimidar ni desanimar por la cifra de 10.000».

Por ejemplo, para incorporar un poco más de caminata a nuestra vida diaria, ella recomienda :

• Elegir las escaleras en lugar del ascensor.
• Estacionamiento más alejado de su entrada
• Bajarse del autobús en una parada anterior a la de su destino.
• Realizar varios viajes de ida y vuelta al coche, o al llevar los platos a la cocina, mientras se realizan las tareas domésticas.

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*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar ni recetar para ninguna afección médica, ni a prevenir, tratar, aliviar o curar ninguna afección. Si padece alguna enfermedad o afección médica, consulte a su médico.