La mode des 10 000 pas – Marchez-vous suffisamment ?

Avec la démocratisation des objets connectés comme le Fitbit, le Whoop, l’Apple Watch et autres, le comptage des pas est devenu monnaie courante. Que vous marchiez chez vous ou alliez courir, il y a de fortes chances qu’un de vos appareils compte vos pas.

Si vous avez suivi cette tendance en matière de santé, vous savez probablement ce qui est devenu la « référence » en matière de pas quotidiens : 10 000.

Mais d’où vient ce chiffre, et avons-nous réellement besoin de faire 10 000 pas par jour ?

L’origine des 10 000 marches

Selon cet article de Harvard Health, le chiffre magique de 10 000 provient d’une campagne marketing japonaise pour un podomètre, lancée avant les Jeux olympiques de Tokyo de 1964.

Autrement dit, aucune étude initiale n’indiquait que 10 000 pas représentaient une quantité optimale de marche ou de course à pied par jour.

En fait, le nombre 10 000 a été choisi de manière quelque peu arbitraire, car le caractère japonais pour 10 000 (万) ressemble à la forme d’une personne qui marche.

Que disent les recherches ?

Bien que le chiffre 10 000 ait été choisi comme outil marketing mémorable, cet objectif semble avoir une certaine validité. Selon certaines études publiées par le Journal of the American Medical Association (JAMA), marcher environ 10 000 pas par jour pourrait être lié à :

• moins de démence et moins de maladies cardiovasculaires en général
• moins de maladies cardiaques,
• moins d’insuffisance cardiaque, et
• moins d’AVC.

Il peut réduire considérablement votre risque de développer certains cancers, tout en diminuant de 50 % votre risque de démence.

Toutefois, si faire 10 000 pas par jour n’est pas possible pour vous, n’ayez crainte.

D’après les recherches actuelles, ajouter seulement 2 000 pas à votre routine quotidienne peut faire une grande différence. Comme le montre cet article du JAMA , « un nombre aussi réduit que 4 400 pas par jour était significativement associé à des taux de mortalité plus faibles qu’avec environ 2 700 pas par jour ».

En d’autres termes, même si marcher jusqu’à 10 000 pas par jour peut être excellent pour votre santé globale, commencez là où vous en êtes.

Comment ajouter des étapes supplémentaires

Le Dr I-Min Lee, épidémiologiste associé au Brigham and Women’s Hospital et professeur de médecine à la Harvard Medical School, suggère que de petits changements au quotidien peuvent faire une grande différence et nous conseille de ne pas nous laisser « intimider ou décourager par le chiffre de 10 000 ».

Par exemple, pour intégrer un peu plus de marche à notre quotidien, elle recommande :

• Choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Stationnez plus loin de votre entrée
• Descendre du bus à un arrêt antérieur à votre destination
• Faire de nombreux allers-retours entre votre voiture et le domicile – ou en apportant la vaisselle à la cuisine – tout en effectuant vos tâches ménagères.

Comment NANO SOMA® peut vous aider

Bien que NANO SOMA ne puisse pas faire vos pas à votre place, il peut être un allié précieux pour soutenir vos routines de santé et de bien-être*, en particulier lorsque vous passez à un mode de vie plus actif.

Pour découvrir comment NANO SOMA vous aide à vous remettre en forme*, cliquez ici. Ou, pour lire des témoignages d’utilisateurs sur l’impact positif de NANO SOMA sur leurs routines sportives, consultez notre recueil de témoignages ici .

Bonne marche !

Êtes-vous prêt à découvrir ce que cela peut faire pour vous ?

Appuyez sur le bouton ci-dessous et découvrez comment faire !

JE VEUX ESSAYER ÇA !

Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la FDA (Food and Drug Administration) américaine. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, prévenir, atténuer ou guérir une quelconque affection médicale. En cas de maladie ou d’affection médicale, veuillez consulter un professionnel de santé.