Applications concrètes : donner la priorité à la reprise

Pour être en bonne santé, il faut bien se reposer

Lorsque la plupart d’entre nous envisagent d’améliorer leur santé (ou notre durée de vie en bonne santé!), nous pensons à passer à l’action : faire plus d’exercice, manger ou boire plus sainement, prendre des compléments alimentaires, suivre une routine matinale ou rester productif tout au long de la journée.

Et bien que ces habitudes soient précieuses, il existe un autre aspect de la bonne santé qui a souvent été négligé : la récupération.

En réalité, de nombreux experts de la santé considèrent désormais que la récupération ne se résume pas à l’absence d’activité. Il s’agit plutôt d’un processus biologique actif qui permet à l’organisme de s’adapter, de se régénérer et de se maintenir dans un état optimal.

Si nous ne favorisons pas et n’encourageons pas suffisamment la récupération, nous risquons de ne pas tirer pleinement parti de toutes nos habitudes saines.

Le corps et l’esprit se régénèrent pendant la convalescence

L’une des plus grandes idées reçues en matière de santé est que les changements positifs durables qui s’opèrent dans notre corps surviennent lorsque nous faisons de l’exercice, que nous travaillons ou que nous repoussons nos limites. En réalité, la situation est bien plus nuancée.

Lors d’une activité physique, le corps est soumis à un stress. Nos tissus musculaires sont mis à rude épreuve, nos réserves d’énergie s’épuisent et divers systèmes sont temporairement poussés au-delà de leur zone de confort.

Les changements positifs découlant de ces actions ne se manifestent qu’après coup.

Pendant la récupération, le corps commence à réparer les tissus, à reconstituer nos réserves d’énergie, à favoriser la santé cellulaire et à se préparer aux défis à venir, afin que nous puissions revenir plus forts.

Ce principe va également au-delà de la forme physique, car la résilience mentale se renforce également grâce aux périodes de repos et de récupération.

Comme on en parle de plus en plus dans les milieux actuels consacrés à la santé et au bien-être, le système nerveux tire profit des moments de calme qui succèdent au stress – et en a profondément besoin.

La science du stress et de l’adaptation

Les scientifiques recourent au concept d’hormèse pour expliquer comment l’organisme peut se renforcer grâce à des défis surmontables.

En voici quelques exemples :

• Activité physique
• Le jeûne
• Exposition aux variations de température (pensez aux bains glacés !)
• Acquérir de nouvelles compétences
• Tâches et défis intellectuels

Ces activités sollicitent temporairement les ressources de l’organisme. Et lorsque l’on prévoit un temps de récupération suffisant après l’effort, l’organisme s’adapte et peut ainsi gagner en résilience.

Cependant, lorsque le stress dépasse continuellement notre capacité de récupération, le contraire peut également se produire. Au lieu de s’adapter, le corps peut commencer à montrer des signes de fatigue ; nous risquons de nous épuiser, voire de nous blesser, si nous ne donnons pas la priorité à cette étape cruciale.

Le sommeil : la clé du rétablissement

Le sommeil constitue sans aucun doute la pierre angulaire de la guérison.

Pendant le sommeil, de nombreux processus se déroulent qui contribuent à notre bien-être général : la régénération cellulaire, la consolidation de la mémoire, la régulation hormonale, la récupération du système nerveux et le renforcement du système immunitaire

Les recherches continuent de mettre en évidence à quel point le sommeil influence profondément presque tous les aspects de la santé.

Le fait de bénéficier régulièrement d’un sommeil de grande qualité a été associé à de meilleures fonctions cognitives, à une meilleure résilience émotionnelle, à une meilleure santé métabolique, à de meilleures performances physiques, à un vieillissement en bonne santé, et bien plus encore.

Pourtant, beaucoup de gens considèrent encore le sommeil comme un élément négociable.

Rétablissement et vieillissement en bonne santé

Alors que l’intérêt pour la longévité ne cesse de croître, de nombreux chercheurs recentrent le débat, passant de la durée de vie à la durée de vie en bonne santé – c’est-à-dire le nombre d’années pendant lesquelles nous restons actifs, dynamiques et autonomes –, comme l’a récemment expliqué ici notre expert médical en chef, le Dr Roland Hillermann .

Et la reprise, en particulier, joue un rôle majeur dans ce débat.

À mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus important de préserver la capacité d’adaptation de l’organisme. Cela comprend notamment :

• Préserver la masse musculaire et la solidité osseuse
• Soutenir la mobilité et l’énergie
• Préserver les fonctions cognitives
• Favoriser la résilience cellulaire
• Contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire

En effet, favoriser et préserver la capacité de l’organisme à se remettre des facteurs de stress quotidiens pourrait constituer l’un des facteurs clés permettant de préserver notre vitalité, notre bien-être et notre autonomie au fil du temps.

Le lien avec le système nerveux

La récupération ne concerne pas uniquement le corps physique : elle touche également les plans mental, émotionnel et neurologique. Entre l’exposition constante aux écrans et aux notifications, les emplois du temps chargés et les vies personnelles exigeantes, notre mode de vie moderne expose bon nombre d’entre nous à une stimulation permanente.

Et même si les facteurs de stress quotidiens de notre vie ne nous épuisent pas toujours physiquement, ils obligent tout de même le système nerveux à les gérer et à s’y adapter.

C’est pourquoi de nombreux professionnels du bien-être accordent désormais une attention accrue à la régulation du système nerveux, qu’ils considèrent comme un aspect important de la santé globale, et préconisent des pratiques telles que l’ancrage, la méditation, les exercices de respiration et les moments passés dans la nature.

Ces activités contribuent à créer un environnement dans lequel le corps peut entrer dans un état plus propice à la régénération et permettre une véritable récupération.

L’avenir du bien-être

Pendant des décennies, les débats sur la santé ont principalement porté sur l’activité physique, l’alimentation et la productivité.

Aujourd’hui, un nombre croissant de chercheurs et d’experts de la santé mettent l’accent sur un aspect tout aussi important : la capacité de l’organisme à dormir, à se reposer profondément et à bien récupérer.

Plutôt que de se demander « Jusqu’où puis-je aller ? », il serait peut-être plus judicieux de se poser la question suivante : « Est-ce que je donne à mon corps suffisamment d’occasions de s’adapter, de se régénérer et de se maintenir en bonne santé ? »

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*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration des États-Unis. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer ou à prescrire une quelconque condition médicale, ni à prévenir, traiter, atténuer ou guérir une telle condition. Si vous souffrez d’une maladie ou d’un problème médical, consultez votre fournisseur de soins de santé.